La vida aproximada de cada pelo es de 2 a 3 años, y es normal que diario pierdas cerca de 100. Para evitar que se caigan en exceso es importante que consumas alimentos para fortalecer el cabello. Salud180
De acuerdo con la nutrióloga Daniela Morandia, coautora del libro “La zona del futuro”, el cabello se adelgaza cuando no se lleva una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras o si es muy alta en carbohidratos.
Si a esto le añades el estrés que vives diariamente el problema puede incrementarse. De acuerdo con el National Institutes of health esta emoción provoca la caída de la mitad o hasta tres cuartos de pelo en el cuero cabelludo.
1. Legumbres. Aportan grandes cantidades de proteínas, zinc y bioteina, sustancia poderosa para fortalecer los folículos pilosos y tallos, contribuye a reparar los cabellos debilitados y evita que se quiebren. La Universidad de Michigan recomienda que comas de una a tres porciones diario.
2. Lechuga. Y demás verduras de hoja verde, contienen altas cantidades de hierro, el cual es necesario para la oxigenación del cuero cabelludo y la síntesis de la melanina del pelo, afirma la nutrióloga Daniela Morandia. Consume una porción diariamente.
3. Frutos secos. Las almendras y el maní contienen selenio y vitamina B, que además de fortalecer combaten el encanecimiento. La nuez, gracias a la vitamina E protege las células del cabello contra el daño del ADN, afirma Lisa Drayer. Consume una porción diaria como snack.
4. Piña. Por su contenido de azufre, ayuda en el proceso de depuración de las toxinas y a tener mejor digestión, esto a su vez mejora la calidad del cabello desde el interior al favorecer la síntesis entre queratina y colágeno. Puedes beber un jugo por las mañanas o como agua en tu comida.
5. Salmón. Proporciona el omega 3 que tu cuerpo no produce y que es necesario para el crecimiento del cabello, cerca del 3% del eje del pelo se compone de estos ácidos grasos, afirma Lisa Drayer. Agrega a tu dieta semanal 200gr de este y otros pescados.
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