En la agitada vida moderna, cada vez más personas se encuentran luchando contra la tentación de trasnochar, ya sea por trabajo, entretenimiento o simplemente por la sensación de que el tiempo extra es invaluable. Sin embargo, lo que podría parecer una simple extensión de las horas del día tiene importantes implicaciones para la salud.
Quedarse despierto después de la medianoche puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud, entre ellas:
Aumento del riesgo de obesidad y diabetes. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de ser obesas y diabéticas que las que duermen más. Esto se debe a que la falta de sueño altera los niveles de hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, como la enfermedad cardíaca coronaria y el accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la falta de sueño aumenta los niveles de estrés y la presión arterial, y puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos.
Aumento del riesgo de accidentes. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de tener accidentes de tráfico, accidentes laborales y lesiones domésticas. Esto se debe a que la falta de sueño afecta la atención, la concentración y la coordinación.
Aumento del riesgo de depresión y ansiedad. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Esto se debe a que la falta de sueño altera los niveles de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Aumento del riesgo de muerte prematura. Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un riesgo de muerte prematura un 23% mayor que las que duermen siete u ocho horas por noche.
Si te encuentras durmiendo menos de siete horas por noche, es importante que tomes medidas para mejorar tus hábitos de sueño. Estos consejos pueden ayudarte:
Crea un horario regular de sueño y apégate a él tanto como sea posible, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente de descanso relajante para dormir, con luz tenue, sonidos suaves y una temperatura fresca.
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
Ve al médico si tienes problemas para dormir.
Con información de Semana