En exclusiva para Infobae Ineco brindó una serie de acciones para liberarse de reglas demasiado rígidas, ser más abiertos al manifestar los sentimientos y desarrollar conexiones más ricas con los demás
Las emociones son parte de la vida cotidiana, dado que se trata de alarmas, disparadores e información interna que responden a un contexto. En ese sentido, es importante registrarlas, identificarlas e incluirlas en la toma de decisiones, para poder resolver problemas y avanzar de manera adaptativa.
La Terapia Dialéctico Comportamental (DBT en su sigla en inglés) es un tipo de terapia cognitivo conductual desarrollada para ayudar aquellas personas que presenten dificultades en la regulación de sus estados emocionales.
En función de conceptos extraídos a partir del modelo de terapia mencionado, se pueden identificar dos grandes grupos de problemas con las emociones: la falta de control y el sobrecontrol.
El licenciado Ignacio Enríquez, integrante del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO afirma que existe una tendencia de sobrecontrol de las emociones. Se trata de un medio parecido al de abordar el contexto, pero a través del cual en lugar de expresar abiertamente las emociones en su intensidad, las personas las contienen como una gran represa, y se esfuerzan por desarrollar respuestas más racionales y adaptativas al medio, alejándose y “anestesiando” la emoción intensa a su manera. Se desarrolla, de ese modo, una personalidad con la tendencia a cultivar y sostener este otro tipo de respuestas adaptativas, en contraste con el ejemplo mencionado anteriormente.
Unsplash
En ese sentido, se podría decir que el control y el sobrecontrol son cara de la misma moneda, dado que ninguna termina dando respuestas cuidadas y sanas para la persona, aunque la misma sienta que es lo mejor que puede hacer y lo mejor que pudo aprender, en distintas etapas vitales.
A continuación, el profesional de INECO, presentará una serie de recomendaciones que ponen en relevancia diferentes factores, a partir de conceptos extraídos de una rama de la terapia DBT, llamada RO DBT por sus siglas en inglés (Terapia Dialéctico Comportamental Radicalmente Abierta). La misma, a pesar de tener algunas coincidencias con la terapia DBT estándar, pone el foco en algunos conceptos clave que hacen al trabajo terapéutico del sobrecontrol: el registro emocional y la señalización social.
Para ello, es importante explicar que el registro emocional es la práctica a través de la cual se etiqueta e identifica qué emoción rodea a las personas y cómo la misma está involucrada en la cadena de eventos de la actualidad. A su vez, la señalización social es la práctica de aprender a compartir las experiencias internas con terceros para, tal como dice su propio nombre, enviar “señales pertinentes” para que los demás puedan entender mejor lo que se siente y se pueda conectar de una mejor manera con otros, no queriendo controlar solo lo que se siente.
1. Agenda de “sobrecontrol”
En caso de sentirse identificado con una tendencia al sobrecontrol, lo ideal es comenzar a registrar “conductas problema de sobrecontrol”, es decir, el control no deseado por uno, el cual en lugar de generar soluciones y respuestas, causa más problemas y aleja a las personas de lo que quieren.
El control no es necesariamente una mala palabra, dado que se necesita de gestión para lograr los objetivos, pero sí es importante realizar este listado al estilo de “registro” para poder detectar cuándo hay conductas vinculadas con el sobrecontrol, en pos de registrar qué emociones se tenía en ese momento y cómo se actuó en consecuencia.
2. Evitar ser complaciente o crítico con uno mismo:
Las personas con sobrecontrol suelen actuar de ese modo consigo mismas, presentando dificultad para poder dar un paso al costado, ya que consideran que necesitan quedarse “en ese lugar” antes que actuar y resolver rápidamente, porque sino se sienten incómodos, irritables, tristes y/o vacíos.
En esos casos, como respuesta, se tiene la tendencia de darse a uno mismo demasiado apoyo o, en contraposición, criticarse por la menor dificultad o error que se tenga.
En ese sentido, se debe comprender que estas son ideas y emociones que justamente vuelven complejo el hecho de poder distanciarse de tener una conducta de sobrecontrol. Por ese motivo, es importante detenerse y darse tiempo a reaccionar, tratando de evitar tomar decisiones que lleven a extremos.
Leer más en Infobae
El descanso y la distracción protegen el organismo y la mente, alerta psicóloga